Curl pupitre à la machine : comment le faire
Le curl pupitre à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre à la machine : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre à la machine en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine guidée.
- 2Placez le haut des bras sur le coussin et saisissez les poignées en prise supination.
- 3Gardez le dos droit et les coudes en position sur le coussin.
- 4Expirez et enroulez les avant-bras vers le haut des bras en contractant les biceps.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre à la machine : questions
Curl pupitre à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl pupitre à la machine ?
Curl biceps à la machine, Curl pupitre prise marteau à la machine et Curl pupitre à la machine V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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