Lever Reverse Grip Preacher Curl: richtig ausführen
Lever Reverse Grip Preacher Curl ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Lever Reverse Grip Preacher Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Reverse Grip Preacher Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Reverse Grip Preacher Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Hebelmaschine.
- 2Greife die Griffe mit Untergriff, die Handflächen nach oben.
- 3Lege die Oberarme auf das Preacher-Polster und stelle sicher, dass die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
- 4Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Griffe zu den Schultern.
- 5Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, dabei die Ellbogen vollständig strecken.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Reverse Grip Preacher Curl — Fragen
Lever Reverse Grip Preacher Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Lever Reverse Grip Preacher Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Reverse Grip Preacher Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Reverse Grip Preacher Curl machen?
Lever Bicep Curl, Lever Hammer Grip Preacher Curl und Lever Preacher Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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