Flexii preacher la aparat: cum se face
Flexiile preacher la aparat sunt un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexii preacher la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Flexii preacher la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii preacher la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul de pârghie.
- 2Pune brațele superioare pe pernă și apucă mânerele cu o priză dedesubt.
- 3Păstrează spatele drept și coatele poziționate pe pernă.
- 4Expiră și flexează antebrațele spre brațele superioare, contractând bicepșii.
- 5Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară încet mânerele înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii preacher la aparat: întrebări
Flexii preacher la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii preacher la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii preacher la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii preacher la aparat?
Flexii biceps la aparat, Flexii preacher cu priză hammer la aparat și Flexii preacher la aparat V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii preacher la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.