Liegendes Beinheben auf Flachbank: richtig ausführen
Liegendes Beinheben auf Flachbank ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Liegendes Beinheben auf Flachbank – Demo · © GymiaFit
Liegendes Beinheben auf Flachbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegendes Beinheben auf Flachbank Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Flachbank, den Rücken fest auf die Bank gedrückt.
- 2Schiebe die Hände zur Stabilisierung unter dein Gesäß.
- 3Halte die Beine gerade und geschlossen und hebe sie zur Decke an.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegendes Beinheben auf Flachbank — Fragen
Liegendes Beinheben auf Flachbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Liegendes Beinheben auf Flachbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegendes Beinheben auf Flachbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegendes Beinheben auf Flachbank machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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