Sollevamento Gambe su Panca Piana: come si fa
Sollevamento Gambe su Panca Piana è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Sollevamento Gambe su Panca Piana: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe su Panca Piana in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe su Panca Piana passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca piana con la schiena ben aderente.
- 2Posiziona le mani sotto i glutei come supporto.
- 3Mantieni le gambe distese e unite, e sollevale verso il soffitto.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento Gambe su Panca Piana: domande
Sollevamento Gambe su Panca Piana: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe su Panca Piana: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento Gambe su Panca Piana: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe su Panca Piana?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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