Smith stehendes Schulterdrücken: richtig ausführen
Smith stehendes Schulterdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Deltamuskel im Bereich der Schultern abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Smith stehendes Schulterdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith stehendes Schulterdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith stehendes Schulterdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und bringe sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- 4Drücke die Langhantel nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 5Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Langhantel dann langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith stehendes Schulterdrücken — Fragen
Smith stehendes Schulterdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Smith stehendes Schulterdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith stehendes Schulterdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith stehendes Schulterdrücken machen?
Smith-Nackendrücken, Smith-Sitzendes Schulterdrücken und Smith-Schulterdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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