Développé Militaire Debout à la Smith : comment le faire
Le Développé Militaire Debout à la Smith est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et le Haut du Dos.
Développé Militaire Debout à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé Militaire Debout à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Militaire Debout à la Smith étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Sortez la barre du support et amenez-la à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant.
- 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras au-dessus de la tête.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement la barre à hauteur d'épaule.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Militaire Debout à la Smith : questions
Développé Militaire Debout à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé Militaire Debout à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Militaire Debout à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Militaire Debout à la Smith ?
Développé nuque à la machine Smith, Développé épaules assis à la machine Smith et Développé épaules à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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