Smith-Sitzendes Schulterdrücken: richtig ausführen
Das Smith-Sitzende Schulterdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Smith-Sitzendes Schulterdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Sitzendes Schulterdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Sitzendes Schulterdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- 2Setze dich auf die Maschine, der Rücken liegt am Polster an und die Füße sind flach auf dem Boden.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und hebe sie von den Stützen ab, strecke die Arme vollständig.
- 4Senke die Griffe auf Schulterhöhe ab und halte die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
- 5Drücke die Griffe nach oben über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 6Halte oben kurz inne und senke die Griffe dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Sitzendes Schulterdrücken — Fragen
Smith-Sitzendes Schulterdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Smith-Sitzendes Schulterdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Sitzendes Schulterdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Sitzendes Schulterdrücken machen?
Smith-Nackendrücken, Smith-Schulterdrücken und Smith stehendes Nackendrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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