Smith-Schulterdrücken: richtig ausführen
Das Smith-Schulterdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Smith-Schulterdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Schulterdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Schulterdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich an der Smith-Maschine mit schulterbreit geöffneten Füßen.
- 2Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Hebe die Stange aus der Halterung und positioniere sie auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne.
- 4Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 5Halte oben kurz inne und senke die Stange dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Schulterdrücken — Fragen
Smith-Schulterdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Smith-Schulterdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Schulterdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Schulterdrücken machen?
Smith-Nackendrücken, Smith-Sitzendes Schulterdrücken und Smith stehendes Nackendrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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