Smith-Nackendrücken: richtig ausführen
Das Smith-Nackendrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Smith-Nackendrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Nackendrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Nackendrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
- 2Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Hebe die Stange aus der Halterung und trete einen Schritt zurück, halte einen stabilen Stand.
- 5Senke die Stange zum Nacken ab und halte die Ellbogen dabei nach vorne gerichtet.
- 6Drücke die Stange nach oben über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 7Halte oben kurz inne und senke die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Nackendrücken — Fragen
Smith-Nackendrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Smith-Nackendrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Nackendrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Nackendrücken machen?
Smith-Sitzendes Schulterdrücken, Smith-Schulterdrücken und Smith stehendes Nackendrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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