Smith stehendes Nackendrücken: richtig ausführen
Smith stehendes Nackendrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Deltamuskel im Bereich der Schultern abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Smith stehendes Nackendrücken – Demo · © GymiaFit
Smith stehendes Nackendrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith stehendes Nackendrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
- 2Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Stange aus der Ablage und tritt zurück, um einen stabilen Stand einzunehmen.
- 5Positioniere die Stange hinter deinem Kopf und lege sie auf dem oberen Trapezmuskel ab.
- 6Halte deinen Rumpf angespannt und die Brust während der gesamten Übung aufgerichtet.
- 7Drücke die Stange über den Kopf, indem du deine Arme vollständig streckst.
- 8Halte kurz in der oberen Position und senke die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith stehendes Nackendrücken — Fragen
Smith stehendes Nackendrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Smith stehendes Nackendrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith stehendes Nackendrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith stehendes Nackendrücken machen?
Smith-Nackendrücken, Smith-Sitzendes Schulterdrücken und Smith-Schulterdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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