Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): техника выполнения
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим) — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется на тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Снимите штангу со стоек и опустите ее на уровень плеч ладонями вперед.
- 4Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук над головой.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно на уровень плеч.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): вопросы
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим)?
«Жим штанги в Смите за головой», «Жим штанги в тренажере Смита сидя» и «Жим штанги в тренажере Смита стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.