Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange): richtig ausführen
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Lats im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Trizeps beansprucht.
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange) – Demo · © GymiaFit
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange) Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du an einer Klimmzugstange hängst, die Handflächen vom Körper abgewandt und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Spanne deinen Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Beuge die Ellbogen und ziehe deine Brust zur Stange, halte den Körper gerade.
- 4Sobald die Brust die Stange erreicht, drücke dich mit den Händen ab und schiebe die Ellbogen nach hinten, um deinen Körper über die Stange zu heben.
- 5Halte am oberen Punkt der Bewegung und senke dich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange) — Fragen
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Trizeps, Schultern und Unterarme.
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange) machen?
Muscle Up mit Zusatzgewicht, Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig und Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.