Muscle Up mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Muscle Up mit Zusatzgewicht ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Lats im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Trizeps beansprucht.
Muscle Up mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Muscle Up mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Muscle Up mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du an einer Klimmzugstange hängst, die Handflächen vom Körper abgewandt und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Spanne deinen Rumpf an und ziehe deinen Körper zur Stange hoch, geführt von der Brust.
- 3Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, wechsle den Griff so, dass die Handflächen zu dir zeigen.
- 4Ziehe dich weiter hoch, bis deine Brust die Stange erreicht, und halte dann einen Moment.
- 5Senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Muscle Up mit Zusatzgewicht — Fragen
Muscle Up mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust.
Muscle Up mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Muscle Up mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Muscle Up mit Zusatzgewicht machen?
Muscle Up mit Zusatzgewicht (an der Stange), Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig und Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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