Tracțiuni arcaș: cum se face
Tracțiunile arcaș reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru avansați care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni arcaș: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni arcaș pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni arcaș pas cu pas
- 1Pornește atârnat la o bară de tracțiuni cu priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 2Contractă abdomenul și trage omoplații în jos și înapoi.
- 3În timp ce te ridici, îndoaie un braț și du cotul spre lateral, menținând celălalt braț întins.
- 4Continuă tragerea până când bărbia este deasupra barei, iar brațul îndoit este complet flectat.
- 5Coboară controlat, întinzând brațul îndoit și repetând mișcarea pe partea opusă.
- 6Alternează părțile la fiecare repetare.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Tracțiuni arcaș: întrebări
Tracțiuni arcaș: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni arcaș: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni arcaș: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni arcaș?
Tracțiuni pe Banchetă, Tracțiuni cu priză supinată și Tracțiuni cu priză apropiată supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni arcaș, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.