Archer Pull-up: come si fa
L'Archer Pull-up è un esercizio di trazione multiarticolare composto avanzato che mira ai Dorsali nella zona della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Bicipiti e gli Avambracci.
Archer Pull-up: dimostrazione · © GymiaFit
Archer Pull-up in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Archer Pull-up passo dopo passo
- 1Inizia appeso a una sbarra per trazioni con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e abbassa le scapole in basso e indietro.
- 3Mentre ti tiri su, piega un braccio e porta il gomito verso il fianco, mantenendo l'altro braccio dritto.
- 4Continua a tirarti finché il mento non supera la sbarra e il braccio piegato non è completamente flesso.
- 5Abbassati con controllo, distendendo il braccio piegato e ripetendo il movimento sull'altro lato.
- 6Alterna i lati ad ogni ripetizione.
2 schede gratuite lo usano
Archer Pull-up: domande
Archer Pull-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Archer Pull-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Archer Pull-up: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Archer Pull-up?
Pull-up su Panca, Chin-up e Chin-up a Presa Stretta allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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