Traction de l'archer : comment le faire
La Traction de l'archer est un exercice composé multi-articulaire de tirage de niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction de l'archer : démonstration · © GymiaFit
Traction de l'archer en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction de l'archer étape par étape
- 1Commencez en vous suspendant à une barre de traction en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Engagez le gainage et abaissez les omoplates vers le bas et l'arrière.
- 3En vous tractant vers le haut, pliez un bras et amenez le coude vers votre flanc, tout en gardant l'autre bras tendu.
- 4Continuez à vous tracter jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre et que le bras plié soit complètement fléchi.
- 5Redescendez sous contrôle, en tendant le bras plié et en répétant le mouvement de l'autre côté.
- 6Alternez les côtés à chaque répétition.
2 séances gratuites l'utilisent
Traction de l'archer : questions
Traction de l'archer : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction de l'archer : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction de l'archer : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction de l'archer ?
Tractions sur banc, Traction en supination et Traction supination prise serrée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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