Подъем корпуса с руками над головой (мужской): техника выполнения
Подъем корпуса с руками над головой (мужской) — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и нижнюю часть спины.
Подъем корпуса с руками над головой (мужской): демонстрация · © GymiaFit
Подъем корпуса с руками над головой (мужской): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем корпуса с руками над головой (мужской): пошагово
- 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Вытяните руки над головой, держа их прямыми.
- 3Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед до вертикального положения корпуса.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество повторений.
Подъем корпуса с руками над головой (мужской): вопросы
Подъем корпуса с руками над головой (мужской): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Подъем корпуса с руками над головой (мужской): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем корпуса с руками над головой (мужской): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем корпуса с руками над головой (мужской)?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем корпуса с руками над головой (мужской)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.