Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați): cum se face
Abdomenul complet cu brațele deasupra capului (bărbați) este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- 2Întinde brațele deasupra capului, menținându-le drepte.
- 3Contractând abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând înainte până când trunchiul este vertical.
- 4Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați): întrebări
Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomen complet cu brațele deasupra capului (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.