Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): техника выполнения
Подтягивания на гравитроне стоя с поддержкой — это базовое многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется на тренажере с противовесом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер, выбрав желаемый вес и высоту.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 4Задействуйте широчайшие и бицепсы и подтяните себя к рукояткам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая мышцы спины.
- 6Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): вопросы
Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)?
«Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью», «Подтягивания с помощью» и «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.