Traction debout assistée : comment le faire
La Traction debout assistée est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à la machine guidée, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction debout assistée : démonstration · © GymiaFit
Traction debout assistée en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction debout assistée étape par étape
- 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
- 2Tenez-vous face à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Engagez les grands dorsaux et les biceps, et tractez-vous vers les poignées.
- 5Marquez une pause en haut, en serrant les muscles du dos.
- 6Redescendez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction debout assistée : questions
Traction debout assistée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction debout assistée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction debout assistée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction debout assistée ?
Traction parallèle prise serrée assistée, Traction assistée et Chin-up debout assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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