Tracțiuni asistate în picioare: cum se face
Tracțiunile asistate în picioare reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la leverage machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni asistate în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni asistate în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni asistate în picioare pas cu pas
- 1Reglează aparatul la setările de greutate și înălțime dorite.
- 2Stai cu fața la aparat, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerele cu priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 4Contractă dorsalii și bicepșii și trage-te în sus spre mânere.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, strângând mușchii spatelui.
- 6Coboară-te încet înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni asistate în picioare: întrebări
Tracțiuni asistate în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni asistate în picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni asistate în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni asistate în picioare?
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, Tracțiuni asistate și Chin-up asistat în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni asistate în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.