Press de banca con banda: cómo se hace
El press de banca con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Press de banca con banda: demostración · © GymiaFit
Press de banca con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca con banda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
- 2Agarra las empuñaduras de la banda en pronación, ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 3Extiende los brazos por completo, empujando las bandas lejos del pecho.
- 4Baja lentamente las bandas hasta el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Press de banca con banda: preguntas
Press de banca con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de banca con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press de banca con banda?
Press de pecho con giro a una mano con banda, Fondo de pecho asistido (de rodillas) y Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de banca con banda, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.