Fondo de pecho asistido (de rodillas): cómo se hace
El fondo de pecho asistido (de rodillas) es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Fondo de pecho asistido (de rodillas): demostración · © GymiaFit
Fondo de pecho asistido (de rodillas) de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo de pecho asistido (de rodillas) paso a paso
- 1Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas en la almohadilla.
- 2Agarra las empuñaduras con las palmas hacia abajo y los brazos totalmente extendidos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
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Fondo de pecho asistido (de rodillas): preguntas
Fondo de pecho asistido (de rodillas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Fondo de pecho asistido (de rodillas): ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Fondo de pecho asistido (de rodillas): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Fondo de pecho asistido (de rodillas)?
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas), Press de Pecho en Máquina y Press de Pecho Declinado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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