Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique : comment le faire
Le Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point fixe au-dessus de vous, comme une barre de traction ou une poutre solide.
- 2Asseyez-vous sur un banc ou une chaise face à l'élastique, les pieds à plat au sol et les genoux pliés.
- 3Saisissez l'élastique en prise serrée, paumes vers vous.
- 4Gardez le dos droit et engagez le gainage.
- 5Tirez l'élastique vers la poitrine, en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement, en sentant la contraction dans les grands dorsaux.
- 7Relâchez lentement l'élastique à la position de départ, en maintenant le contrôle pendant tout le mouvement.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique : questions
Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique ?
Traction assistée à l'élastique, Tirage poitrine prise serrée à l'élastique et Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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