Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: техника выполнения
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: пошагово
- 1Закрепите резинку к неподвижной точке над вами, например, к перекладине или прочной балке.
- 2Сядьте на скамью или стул лицом к резинке, ноги на полу, колени согнуты.
- 3Возьмитесь за резинку узким хватом, ладонями к себе.
- 4Держите спину прямо и напрягите кор.
- 5Тяните резинку вниз к груди, сводя лопатки.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, ощущая сокращение в широчайших.
- 7Медленно верните резинку в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- 8Повторите нужное количество раз.
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: вопросы
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой?
«Подтягивания с резинкой», «Тяга к груди с резинкой узким хватом» и «Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.