Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă: cum se face
Tracțiunile cu priză apropiată și spate fixat cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct fixat deasupra ta, cum ar fi o bară de tracțiuni sau o grindă solidă.
- 2Așază-te pe o bancă sau un scaun cu fața la bandă, cu tălpile lipite de sol și genunchii îndoiți.
- 3Apucă banda cu priză apropiată, palmele orientate spre tine.
- 4Menține spatele drept și contractă abdomenul.
- 5Trage banda în jos spre piept, strângând omoplații.
- 6Menține poziția pentru o clipă în punctul de jos al mișcării, simțind contracția în dorsali.
- 7Eliberează încet banda înapoi la poziția inițială, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă: întrebări
Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă?
Tracțiuni asistate cu bandă, Tracțiuni cu priză apropiată cu bandă și Tracțiuni cu priză supinată și spate fixat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.