Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda: cómo se hace
El curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda es un ejercicio de tracción de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los bíceps en la zona superior de los brazos. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos y los hombros.
Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca un extremo de la banda bajo un pie.
- 2Sujeta el otro extremo de la banda con el brazo totalmente extendido por encima de la cabeza, la palma hacia delante.
- 3Manteniendo el brazo superior inmóvil, curva el antebrazo hacia el hombro, contrayendo el bíceps.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente el antebrazo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda: preguntas
Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda?
Curl de bíceps alterno con banda, Curl concentración con banda y Curl Scott tumbado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.