Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă: cum se face
Flexia biceps cu un braț deasupra capului cu bandă este un exercițiu de tragere izolat monoarticular pentru începători care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele și umerii.
Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și pune un capăt al benzii sub talpă.
- 2Ține celălalt capăt al benzii cu brațul complet întins deasupra capului, palma orientată în față.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, îndoaie antebrațul spre umăr, strângând bicepsul.
- 4Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet antebrațul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă: întrebări
Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă?
Flexii biceps alternative cu bandă, Flexie biceps concentrată cu bandă și Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.