Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: техника выполнения
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером — это сгибательное упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием эспандера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, один конец эспандера под стопой.
- 2Возьмите другой конец эспандера рукой, полностью выпрямленной над головой, ладонью вперед.
- 3Держа верхнюю часть руки неподвижной, согните предплечье к плечу, напрягая бицепс.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: вопросы
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером?
«Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс», «Концентрированное сгибание рук с резинкой» и «Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.