Curl concentración con banda: cómo se hace
El curl concentración con banda es un ejercicio de tracción de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los bíceps en la zona superior de los brazos. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl concentración con banda: demostración · © GymiaFit
Curl concentración con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl concentración con banda paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta un extremo de la banda con una mano y pisa el otro extremo con el pie del mismo lado.
- 3Inclínate ligeramente hacia delante y apoya el codo en la cara interna del muslo, justo encima de la rodilla.
- 4Con la palma hacia arriba, eleva lentamente la mano hacia el hombro, manteniendo el brazo superior inmóvil.
- 5Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente la mano hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia de lado.
Curl concentración con banda: preguntas
Curl concentración con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl concentración con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl concentración con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl concentración con banda?
Curl de bíceps alterno con banda, Curl de bíceps a una mano por encima de la cabeza con banda y Curl Scott tumbado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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