Curl concentrado de bíceps en pierna: cómo se hace
El curl concentrado de bíceps en pierna es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel principiante que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl concentrado de bíceps en pierna: demostración · © GymiaFit
Curl concentrado de bíceps en pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl concentrado de bíceps en pierna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con una mano y apoya el codo en la cara interna del muslo, justo encima de la rodilla.
- 3Con la palma hacia arriba, eleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo quieto.
- 4Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
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Curl concentrado de bíceps en pierna: preguntas
Curl concentrado de bíceps en pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl concentrado de bíceps en pierna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Curl concentrado de bíceps en pierna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl concentrado de bíceps en pierna?
Curl de bíceps tumbado de lado a peso corporal, Curl de bíceps alterno con banda y Curl concentración con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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