Sentadilla búlgara a una mano con banda: cómo se hace
La sentadilla búlgara a una mano con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los cuádriceps en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Sentadilla búlgara a una mano con banda: demostración · © GymiaFit
Sentadilla búlgara a una mano con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla búlgara a una mano con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca una banda de resistencia alrededor de los tobillos.
- 2Extiende una pierna hacia delante y apoya el empeine en un banco o escalón detrás de ti.
- 3Sujétate con una mano a un apoyo para mantener el equilibrio.
- 4Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo en sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie.
- 5Empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia de pierna.
Sentadilla búlgara a una mano con banda: preguntas
Sentadilla búlgara a una mano con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Sentadilla búlgara a una mano con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla búlgara a una mano con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla búlgara a una mano con banda?
Sentadilla búlgara a una pierna con banda, Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas y Estiramiento asistido de cuádriceps en prono trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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