Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda: como fazer
O Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Quadricípites na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura das ancas e coloque uma banda elástica em volta dos tornozelos.
- 2Estenda uma perna para a frente e apoie a parte de cima do pé num banco ou degrau atrás de si.
- 3Segure um apoio com uma mão para se equilibrar.
- 4Flicta a perna de apoio e baixe o corpo em posição de agachamento, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.
- 5Empurre pelo calcanhar para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e, em seguida, troque de perna.
Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda: perguntas
Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda?
Agachamento Búlgaro com Uma Perna com Banda, Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios e Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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