Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado: cómo se hace
El Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Cuádriceps en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado paso a paso
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas.
- 2Flexiona la pierna superior y agárrate el tobillo o el pie con la mano.
- 3Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta que sientas un estiramiento en los cuádriceps.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 5Suelta el estiramiento y repite por el otro lado.
Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado: preguntas
Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Tabla de equilibrio y Estiramiento de pierna extendida en silla trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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