Split squat à un bras une jambe à l'élastique : comment le faire
Le Split squat à un bras une jambe à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Split squat à un bras une jambe à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Split squat à un bras une jambe à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Split squat à un bras une jambe à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches et placez un élastique de résistance autour de vos chevilles.
- 2Tendez une jambe vers l'avant et posez le dessus du pied sur un banc ou un step derrière vous.
- 3Tenez-vous à un support d'une main pour l'équilibre.
- 4Pliez la jambe d'appui et abaissez le corps en position de squat, en gardant le genou aligné avec les orteils.
- 5Poussez à travers le talon pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Split squat à un bras une jambe à l'élastique : questions
Split squat à un bras une jambe à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Split squat à un bras une jambe à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Split squat à un bras une jambe à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Split squat à un bras une jambe à l'élastique ?
Split squat unilatéral à l'élastique, Étirement des quadriceps à quatre pattes et Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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