Tabla de equilibrio: cómo se hace
La tabla de equilibrio es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los cuádriceps en la zona superior de las piernas. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los gemelos y los isquiotibiales.
Tabla de equilibrio: demostración · © GymiaFit
Tabla de equilibrio de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Gemelos, Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Tabla de equilibrio paso a paso
- 1Coloca la tabla de equilibrio sobre una superficie plana.
- 2Sube a la tabla de equilibrio con un pie, asegurándote de que quede centrado.
- 3Desplaza lentamente el peso al pie sobre la tabla de equilibrio, manteniendo el core activado.
- 4Mantén el equilibrio y la estabilidad mientras sostienes la posición durante el tiempo deseado.
- 5Repite el ejercicio con el otro pie.
Tabla de equilibrio: preguntas
Tabla de equilibrio: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica gemelos, isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Tabla de equilibrio: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Tabla de equilibrio: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Tabla de equilibrio?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Estiramiento de pierna extendida en silla y Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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