Сплит-присед на одной ноге с эспандером: техника выполнения
Сплит-присед на одной ноге с эспандером — это многосуставное, комплексное разгибательное упражнение для начинающих, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется с использованием эспандера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Сплит-присед на одной ноге с эспандером: демонстрация · © GymiaFit
Сплит-присед на одной ноге с эспандером: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сплит-присед на одной ноге с эспандером: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине бедер, эспандер вокруг лодыжек.
- 2Вытяните одну ногу вперед и поставьте верхнюю часть стопы на скамью или ступеньку позади себя.
- 3Возьмитесь за опору одной рукой для равновесия.
- 4Согните опорную ногу и опустите тело в положение приседа, держа колено на одной линии с пальцами стопы.
- 5Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги.
Сплит-присед на одной ноге с эспандером: вопросы
Сплит-присед на одной ноге с эспандером: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Сплит-присед на одной ноге с эспандером: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сплит-присед на одной ноге с эспандером: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сплит-присед на одной ноге с эспандером?
«Сплит-присед на одной ноге с резинкой», «Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)» и «Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сплит-присед на одной ноге с эспандером», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.