Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps: cómo se hace
El Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Se realiza con cuerda y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps: demostración · © GymiaFit
Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Cuerda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps paso a paso
- 1Colócate de pie erguido con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Sujétate a un objeto estable para apoyarte.
- 3Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, agarrando la cuerda con la mano derecha.
- 4Tira despacio del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 6Suelta el estiramiento y repite en el lado izquierdo.
Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps: preguntas
Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps: ¿qué material necesito?
Necesitas: cuerda. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento Intermedio de Flexor de Cadera y Cuádriceps?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Estiramiento asistido de cuádriceps en prono y Tabla de equilibrio trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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