Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band: richtig ausführen
Der einarmige einbeinige Split Squat mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäß und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band – Demo · © GymiaFit
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit hin und lege ein Widerstandsband um die Knöchel.
- 2Strecke ein Bein nach vorn und lege den Spann des hinteren Fußes auf eine Bank oder Stufe hinter dir.
- 3Halte dich mit einer Hand zur Stabilität an einer Stütze fest.
- 4Beuge das Standbein und senke den Körper in eine Kniebeugeposition, halte das Knie in einer Linie mit den Zehen.
- 5Drücke dich über die Ferse in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band — Fragen
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band machen?
Einbeiniger Split Squat mit Band, Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung und Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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