Estiramiento de pierna extendida en silla: cómo se hace
El estiramiento de pierna extendida en silla es un ejercicio compuesto multiarticular para principiantes de empuje dirigido a los cuádriceps en la zona superior de las piernas. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los gemelos.
Estiramiento de pierna extendida en silla: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de pierna extendida en silla de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de pierna extendida en silla paso a paso
- 1Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende una pierna recta delante de ti, manteniendo el talón en el suelo.
- 3Inclínate ligeramente hacia delante, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
- 4Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
- 5Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Estiramiento de pierna extendida en silla: preguntas
Estiramiento de pierna extendida en silla: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Estiramiento de pierna extendida en silla: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de pierna extendida en silla: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de pierna extendida en silla?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Tabla de equilibrio y Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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