Estiramiento asistido de cuádriceps en prono: cómo se hace
El estiramiento asistido de cuádriceps en prono es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los cuádriceps en la zona superior de las piernas. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Estiramiento asistido de cuádriceps en prono: demostración · © GymiaFit
Estiramiento asistido de cuádriceps en prono de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento asistido de cuádriceps en prono paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
- 2Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.
- 3Tira suavemente del pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y suelta.
- 5Repite con la pierna derecha.
Estiramiento asistido de cuádriceps en prono: preguntas
Estiramiento asistido de cuádriceps en prono: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento asistido de cuádriceps en prono: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento asistido de cuádriceps en prono: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento asistido de cuádriceps en prono?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Tabla de equilibrio y Sentadilla búlgara a una mano con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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