Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas: cómo se hace
El estiramiento de cuádriceps a cuatro patas es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los cuádriceps en la zona superior de las piernas. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas paso a paso
- 1Comienza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- 2Extiende una pierna recta hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión.
- 3Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
- 4Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
- 5Cambia de pierna y repite el estiramiento por el otro lado.
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas: preguntas
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas?
Tabla de equilibrio, Estiramiento de pierna extendida en silla y Estiramiento de Cuádriceps Tumbado de Lado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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