Жим гантелей сидя: техника выполнения
Жим гантелей сидя — это многосуставное жимовое упражнение для начинающих, направленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с использованием гантелей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим гантелей сидя: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей сидя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей сидя: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и поместите резинку под стопы.
- 2Возьмите резинку хватом ладонями вперед и поднимите руки на уровень плеч, локти согнуты.
- 3Выжмите резинку вверх, полностью выпрямляя руки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите резинку обратно на уровень плеч.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Жим гантелей сидя: вопросы
Жим гантелей сидя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим гантелей сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим гантелей сидя?
«Жим Арки с Резинкой и Поворотом», «Передний маятник с резинкой» и «Передний подъем с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.