Shoulder Press con Banda: come si fa
La Shoulder Press con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Tricipiti e la Parte Alta della Schiena.
Shoulder Press con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Shoulder Press con Banda in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Shoulder Press con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda sotto i piedi.
- 2Tieni la banda con i palmi rivolti in avanti e solleva le mani all'altezza delle spalle, gomiti piegati.
- 3Premi la banda sopra la testa, distendendo completamente le braccia.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente la banda all'altezza delle spalle.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Shoulder Press con Banda: domande
Shoulder Press con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Shoulder Press con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Shoulder Press con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Shoulder Press con Banda?
Overhead Press Ruotata con Banda, Alzate Laterali Frontali con Banda e Alzate Frontali con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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