Développé épaules à l'élastique : comment le faire
Le Développé épaules à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et le haut du dos.
Développé épaules à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Développé épaules à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé épaules à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et placez l'élastique sous vos pieds.
- 2Tenez l'élastique paumes vers l'avant et levez les mains à hauteur des épaules, coudes fléchis.
- 3Poussez l'élastique au-dessus de la tête, en tendant complètement les bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'élastique à hauteur des épaules.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé épaules à l'élastique : questions
Développé épaules à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé épaules à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé épaules à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé épaules à l'élastique ?
Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique, Élévation frontale latérale à l'élastique et Élévation frontale à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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