Cruz de Hierro con Mancuernas: cómo se hace
La Cruz de Hierro con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y el Pecho.
Cruz de Hierro con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Cruz de Hierro con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Cruz de Hierro con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a los lados.
- 2Eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, formando una T con el cuerpo.
- 3Haz una pausa breve y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Cruz de Hierro con Mancuernas: preguntas
Cruz de Hierro con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y pecho como músculos secundarios.
Cruz de Hierro con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cruz de Hierro con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Cruz de Hierro con Mancuernas?
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna, Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna y Hombro Alternado Sentado con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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