Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna: cómo se hace
La Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Manguito Rotador y los Tríceps.
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Manguito rotador, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior pegado al costado y el codo flexionado a 90 grados.
- 2Sujeta una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.
- 3Manteniendo el brazo superior pegado al costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo máximo posible.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente el antebrazo a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia de lado.
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna: preguntas
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica manguito rotador y tríceps como músculos secundarios.
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna?
Cruz de Hierro con Mancuernas, Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna y Hombro Alternado Sentado con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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