Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
El Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Romboides.
Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, palma hacia dentro.
- 2Extiende el brazo recto hacia el suelo, manteniéndolo cerca del cuerpo.
- 3Eleva el brazo hacia arriba y hacia atrás, apretando la escápula hacia la columna.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente el brazo a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna?
Cruz de Hierro con Mancuernas, Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna y Hombro Alternado Sentado con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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