Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda: cómo se hace
La elevación inversa de gemelo a una pierna con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los gemelos en la zona inferior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda: demostración · © GymiaFit
Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca la banda alrededor del metatarso del pie.
- 2Sujétate a un objeto estable para mantener el equilibrio.
- 3Eleva lentamente el talón del suelo, levantando el peso del cuerpo sobre el metatarso del pie.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente el talón hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia a la otra pierna.
Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda: preguntas
Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda?
Elevación de gemelo a una pierna con banda, Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2 y Círculos de tobillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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